Veja quais atividades são indicadas para quem está começando e como manter a regularidade
Que tal aproveitar o calendário repleto de feriados ao longo do ano para tirar do papel a meta de começar uma atividade física? Com mais tempo livre em datas estratégicas, esse pode ser o momento ideal para dar o primeiro passo e, melhor ainda, com orientação adequada para garantir resultados consistentes e seguros desde o início.
Segundo o gerente técnico corporativo da Cia Athletica, Cacá Ferreira, para quem nunca frequentou academia ou está retomando a rotina, o ponto de partida deve ser simples: respeitar o próprio ritmo e evoluir gradualmente.
“Entre os exercícios indicados para iniciantes estão movimentos básicos e funcionais, como caminhada na esteira, bicicleta ergométrica, agachamento com peso do corpo, senta e levanta da cadeira , leg press, puxada na frente (pulldown), supino em máquina e exercícios abdominais.Essas opções ajudam a trabalhar diferentes grupos musculares de forma controlada, trazendo mais segurança e permitindo que o corpo se adapte ao esforço físico e reduza o risco de lesões”, explica Cacá.
Outro fator essencial é a orientação profissional. O especialista reforça que a recomendação é começar com exercícios guiados, muitas vezes em aparelhos, que oferecem uma maior chance de realizar os exercícios de forma correta. Com o passar das semanas e a evolução do condicionamento, é possível aumentar gradualmente a intensidade do treino, alternando entre exercícios aeróbicos e de força para promover um desenvolvimento equilibrado.
“Os feriados podem ser um excelente gatilho para iniciar uma rotina mais saudável, porque ajudam a quebrar a inércia. O mais importante para quem está começando é não ter pressa: aprender a técnica, evoluir aos poucos e manter constância são os pilares para resultados duradouros”, afirma Cacá Ferreira.
Além disso, hábitos simples fazem toda a diferença, como realizar aquecimento antes dos treinos e alongamento ao final das atividades, práticas que ajudam na recuperação muscular e na prevenção de lesões. Com planejamento, orientação e consistência, aproveitar os períodos de pausa ao longo do ano pode ser o impulso necessário para transformar a saúde e o bem-estar de forma definitiva.
“Nos primeiros meses de musculação, o corpo passa por adaptações importantes que nem sempre aparecem no espelho. Ainda assim, essas mudanças constroem a base para uma evolução consistente a longo prazo”, destaca o especialista da Cia Athletica.
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Sobre a Companhia Athletica
A Companhia Athletica está presente no mercado há 40 anos e conta com 18 unidades em operação nas cinco regiões do país, além de mais uma segunda unidade em Brasília em fase de construção. Ao longo de sua trajetória, a rede se firmou como referência no fitness brasileiro pela seriedade, profissionalismo e cuidado com as pessoas. É uma academia completa para todas as fases da vida: do bebê ao bisavô, e tem no seu DNA o compromisso de fazer o aluno sair sempre melhor do que entrou.
A primeira unidade foi inaugurada em 1985, em São Paulo. Instalada na Rua Kansas (Brooklin), nascia como primeiro espaço construído especialmente para abrigar uma academia de ginástica no Brasil.
Foi a primeira rede de academias a funcionar aos sábados, domingos e feriados (exceto Natal e Ano Novo), oferecendo também um dos maiores parques aquáticos do Brasil, com 22 piscinas, sendo 11 semiolímpicas. Juntas, as unidades somam mais de 60 mil metros quadrados de área construída de academia, fora estacionamentos.
Sempre em linha com as novas tendências, hoje a rede de academias disponibiliza para os seus alunos uma infraestrutura de primeira: localização privilegiada pela comodidade e segurança, equipamentos de última geração, ambientes exclusivos para diversas modalidades esportivas e todas as idade, professores especialistas e tecnologia a favor da melhor experiência do aluno como o CiaOn: aplicativo de celular que reúne diversas funcionalidades, como a grade de horário das aulas, agendamento de serviços, os treinos elaborados pelos professores e agora também o CIA GO (aulas e treinos virtuais).
Bicampeã da pesquisa “Melhor Academia do Brasil” em Atendimento ao Cliente do Estadão (2024 e 2025), a Companhia Athletica reforça seu compromisso permanente com a excelência, a inovação e o bem-estar de seus alunos.